Hej... Nie wiem moze jestem slepa, ale szukam odpowiedzi na pytanie: Co zjesc przed treningiem tylko hiit w dzien gdzie nie robie silowego, jak powinno wygladac zestawienie? (jestem na diecie redukcyjnej bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, [...]
[...] naturalnego 0%, 15 g WPC, 40 g orzechów włoskich 386 kcal/ 29 B/ 13 WW/ 27 T /SFD/Images/2016/2/27/bfc3d930f2fa4c25a49b94b19a443eab.jpg 1795 kcal 184 g białka, 99 g węglowodanów, 71 g tłuszczy Wyspałem się, troszkę lepiej się poczułem więc uznałem, że pójdę na siłownię Nie progresowałem z ciężarem, a wyciskaniu na płaskiej nawet [...]
[...] przyrost siły oraz uzyskać od 3 do 7 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. W celu osiągnięcia trwałych efektów kreatynę najlepiej łączyć w jednym cyklu z: odżywką białkową, węglowodanowo-białkową, peptydem l-glutaminy, l-glutaminą, HMB lub aminokwasami. Kreatyna firmy Trec Nutrition produkowana jest w niemieckim laboratorium Degussa Bioactives - [...]
[...] ukrywal ze inspiracja byly testy PePoNeNta - pozdrawiam Zalozenia podstawowe: -Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal -Ustalamy podaz weglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie) -Bialko od 2 do 2,5g -Reszte zapotrzebowania stanowi tluszcz -30% tluszczu pochodzi z jednonienasyconych [...]
[...] działa jak powinno działać to im więcej fatu mamy tym więcej laptyny sie wydziela im więcej leptyny to znak dla organizmu że za duzo fatu zmniejsza sie apetyt,powinna regulowac ilośc spozywanych pokarmów,zaczac palic fat powinnismy ale jesli jestesmy oporni to tak się nie dzieje jest fat jest duzo leptyny ale receptory jej nie widzą nadal [...]
Hej... Nie wiem moze jestem slepa, ale szukam odpowiedzi na pytanie: Co zjesc przed treningiem tylko hiit w dzien gdzie nie robie silowego, jak powinno wygladac zestawienie? (jestem na diecie redukcyjnej bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, [...]
@Kuba ta troche zwolnilem bo lekka przesada byla, cwiczylem niemalze ze codziennie i @Dominik musial mi przypomniec o regeneracji %-) @Tomku, dzieki pieknie. Teraz odzyaam bo musze przyznac ze podczas przygotowan dziewczyny nie mialy ze mna lekko. Teraz probuje im to jakos wynagrodzic. Rybki niestety coraz rzadziej ale wtedy naprawde psychicznie [...]
[...] (mmm szyneczka wieprzowa mielona), bez wpychania węgli jednak po paru dniach od takich ilości robi mi się niedobrze, co jest jednym z głównych powodów dlaczego źle wspominam low carb... 15.12.2014 Nowy tydzień, nowa wersja treningu - w tym tygodniu wersja treningowa "Na tempo". Chyba najtrudniejsza...Nogi to będzie mordęga. W ćwiczeniach z [...]
Tylko 2.5h snu + na czczo = trening słaby. Strasznie kiepsko się czułem mimo przedtreningówki, ale zrobione prawie na 100% (prawie bo w planie zakoszonym od solarosa nie połączyłem pompek na poręczach z bicepsem - ledwo robiłem te pompki) Kupię jutro melatonine na takie dni gdy nie mogę zasnąć. To chyba też przez to, że przeglądałem temat z [...]
[...] 88 B/ 21 WW/ 47 T /SFD/Images/2016/3/12/3825cde270d74bd0827ad607af3885de.jpg /SFD/Images/2016/3/12/5d93b25f468d47ebb97d3eb21fb0de0b.jpg 1609 kcal 185 g białka, 47 g węglowodanów, 75 g tłuszczy Dziś się mega wyspałem to i dzień fajny Najpierw pojechałem z mamą na zakupy to uzupełniłem swoje zapasy Potem wpadł trening pierwszy raz coś [...]
Więc po kolei. Wyjść poza schemat pół roku masy? Samo pół roku byłoby moim marzeniem, bo obecnie to jest 2-3 miesiące masy i potem redukcja. Dlaczego? A no właśnie dlatego że 200 kal nadwyżki mnie zalewa i jest to nadwyżka WW, ostatnio czytałem że zbyt mała ilość tłuszczy też może powodować tworzenie się tkanki tłuszczowej, a ja zdarzało się że [...]
[...] - CROSS FLOW filtrated (CMF) and ULTRA filtrated (UF) Whey Protein - Up to 85% PROTEIN - UNDENATURATED Whey Protein Concentrate and 35% WHEY PROTEIN ISOLATE - LOW FAT and low CARB - High in ANABOLIC KEY DRIVERS - 15% Leucine, 27% BCAA, 52% EAA - Various GROWTH FACTORS including Beta-Lactoglobulin, Alpha-Lactalbumin, Glycomacropeptides, [...]
[...] i zobaczę czy dadzą obiad czy nie %-) A tak to w domu planowany czit to rosół, schabowe pewnie jakieś ziemniaczki do tego no i na deser coś słodkiego. W niedzielę za to low carb tak jak było do tej pory i od poniedziałku ograniczam tłuszcze a podwyższam węgle :-) Jak możecie dajcie znać czy tym razem wszystko się wyświetla. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To zalezy czy chcesz robić dietę opierającą się na zwiększonej ilosci Węglowodanów, czy też Dieta "Low Carb" (Malo Węgli, duzo tluszczy) Na swoim przykladzie powiem Ci tak. Najlepiej sprawdza się u mnie schemat: Białko 2,2g/kg masy Ciała Tłuszcze 1,2g/kg masy Ciała oraz reszta Węgli, czyli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne - Białko (1g Białka = 4 [...]
[...] ale imo - ten okres - za duzo zmian w zbyt krotkim czasie dla osob majacych sklonnosci do tycie,szybkiego lapania fatu - imo - opcje najlatwiejsze to carb cycling lub ew. low carb + powolne zmiany + zaczynanie od zera,w sensie nie rzucac sie na gleboka wode a ustawic nawet na masie zapotzrebowanie na o czy nawet lekki minus i dodawac w [...]
Człowiek chyba za dużo się naczyta, naogląda a potem jest mętlik w głowie. (nieaktualne:)Ok więc załóżmy że jednak zdecyduję się na low carb (zrobiłem sobie dzisiaj mały refeed day z kaloriami dla zerowego deficytu i już po 2 posiłkach mnie mdli od ilości jedzenia więc chyba spróbuję jednak z tym low carb), w tym tygodniu zrobię sobie jeszcze [...]
[...] dziś trochę więcej (3000 kalorii) czysto ofc. (kasy brak %-) ) Kusi na następne 2-3 omlety owsiane z serem żółtym. No i co by lekko się nabić bo teraz to tragedia - 2 dni low carb + zapierdziel i brak siłki = płaskoooo. No i okazało się, że mam uczulenie na brukselkę, a szkoda bo mi zasmakowała bardzo @-| Do wakacji 3 miesiące, więc chyba [...]